삶의 질을 높이는 저녁시간 활용하는 방법

 

삶의 질을 높이는 저녁시간 활용하는 방법

 

저녁은 특별한 분위기가 있다. 밤이긴 겨울에는특히                                                                                      저물녘 빛이 희미해져가는 모습을 바라볼 때, 초저녁 아직 나만을 위한 시간이 남아 있다는 것에 안도할 때.                저녁은 온화한 에너지를 발산하며 영혼에 말을 걸고 편안한 의식을 불러온다.

캐럴 앤 스트레인지

바쁘고 힘든 하루를 보냈다면 몸의 긴장을 풀어주어야 건강과 숙면에 도움이 된다는 사실은 누구나 알고 있다.              그렇다면 저녁시간이 삶의 영감과 감사를 느끼게 하는 마법과 같은 시간이란 사실도 알고 있는가.                              그 시간을 무엇을 채울지 고민하는 사람만이 그날 하루를 온전히 자기 것으로 만들 수 있다.

'황혼화 여명의 지배자Dusk and Dawn Master(아침 저녁 습관을 바꿔 잠의 품질을 높이고 삶을 개선하는 방법)'의 저자 스탠 제이콥스는 저녁과 아침을 자신의 내적 우주로 들어가는 문이라 부른다. 스탠은 "그 문으로 어떻게들어가고 나오는지를 잘 살피는 것이 중요합니다" 라고 말한다. 실제로 하루를 어떻게 마무리하느냐는 하루를 어떻게 시작하느냐 못지않게 중요하다. 긍정적이며 영혼을 살찌우는 의식으로 하루를 마무리하면 오늘 뿐 아니라 내일의 기분까지 달라진다. 

저녁은 누구에게나 온다. 휴일을 취하며 삶의 균형을 찾고, 하루를 되돌아 보는 기회가 주어져도 무엇을 하느냐는 전적으로 각자의 생활 리듬과 필요에 따라 다르다. 책을 읽거나 창의적인 일에 몰두하며 혼자 보내는 사람도 있고, 댄스를 배우거나 가족이나 친구와 약속을 잡는 등 보다 활동적으로 보내는 사람도 있다. 낮과 밤이 평소와 똑같길 바라는 사람이 있는 반면, 매일 저녁 이벤트를 바라는 사람이 있다. 전적으로 자신에게 자신에게 달려있다. 그 시간을 잘 활용하고 있다는 확신만 있다면.....

만일 당신의 저녁 시간이 무미건조하고 공허하며, 따분하고 지루한 것들로 채워졌다면 성취감을 느낄 수 있는 다른 것을 찾아야 한다. 마음속에 떠오르는 것을 해보는 것이다. 당신이 필요로 하는 것을 찾아야 한다. 많은 사람과 부대끼면서 정신없고 시끄러운 하루를 보냈다면 고요하고 조용한 저녁을 원할 수 있다. 하루종일 일했다면 재미있고 사교적인 저녁 시간을 보내고 싶어 할 수도 있다. 어쩌면 잠을 푹 자고 내일 하루를 계획한 대로 보내기 위해 늘 하던 대로 펴안한 휴식을 취하며 저녁 시간을 보낼 수도 있다. 일기를 쓰거나 창의적인 활동에 집중하고 싶어 할 수도 있다. 먼저 우선순위를 정하자. 그래야 저녁 시간을 최대한 잘 활용할 수 있다.

 모든 사람에게 똑같이 적용되는 좋은 저녁 시간이란 없다. 하루의 끝에서 무엇을 할지는 온전히 각자의 상황과 선택에 달려 있다. 삶을 보살피고 풍요롭게 하는 것이 핵심이다. 잠자리에 들기 전까지의 소중한 시간을 삶에 대한 감사, 새로운 계획, 창조적인 그 무엇으로 채워보자. 단순히 쉬는 것도 좋다. 행복한 아침, 활기찬 하루가 우리를 기다린다.

 

저녁시간 활용하는 방법

계획

먼저 어떻게 보낼지를 결정하자. 그리고 공간을 확보한다. 가족이나 친구 동료 등 함께 지내는 사람과의 생활 수칙에 변화가 생길지 모르니 먼저 양해를 구하자. 몇시부터 하고, 무엇을 준비할지 계획을 세우자.

 

플러그뽑기

멀티미디어의 세계는 분명 재밌고 흥미롭다. 하지만 인터넷, 소셜미디어, TV, 게임에만 빠져 있다면 시간을 허비함을 물론 자신과 사랑하는 이들과 단절되고 있음을 의미한다. 저녁 시간에는 컴퓨터와 스마트폰, 기타 전자제품의 사용을 줄이거나 아예 플러그를 뽑아놓자. 건강이 좋아지고 숙면에도 도움이 된다는 보고가 있다.

운동

운동으로 하루 동안 뭉친 몸과 마음의 근육을 풀어주자. 가벼운 산책이나 자전거 타기, 요가도 좋다.

 

명상

조저녁 잠깐 동안의 명상이 낮 동안의 소음을 말끔히 씻어낸다. 남은 저녁 시간도 고요하고 차분하게 보낼 수 있다.

 

약간의 소품

때론 작은 변화가 큰 차이를 만든다. 향초와 차분한 음악으로 아늑한 공간을 연출하고 맘에 드는 담요를 꺼내 몸을 포근히 감싸보자.

 

창조적 영감

창조적 영감은 밤에 떠오른다. 글을 쓰거나 평소 관심을 가졌던 예술 분야에 도전해보자. 바느질이나 뜨개질도 좋다. 도자기 공예를 배워보면 어떨까. 일단 시도해보자.

 

독서

재밌는 이야기에 푹 빠지는 것만큼 좋은 것도 없다. 그날 하루에서 완전히 빠져나오고 싶다면 책을 들어보자. 독서는 잠을 부르는 묘약이기도 하다.

 

글쓰기

일기를 쓰듯 노트에 그날의 생각과 감정을 적자. 이러한 의식이 마음의 소란을 잠재우고 편안한 잠을 선물한다.

 

체계화

해야할 일의 목록을 적어놓고 마음의 평화를 가져다줄 집안일들을 끝낸 뒤 내일을 위한 준비를 하자. "젠 습관" 의 저자 레오 바바우타도 이렇게 한다. 그는 매일 저녁 정리와 요리를 끝마친 후 새로운 내일을 맞이할 준비를 한다. 

하루 되돌아보기

오늘 하루를 어떻게 보냈는가? 기분이 어땠는가? 즐거웠던 일. 잘된 일을 자축하자. 미국 건국의 아버지 벤저민 프랭클린은 하루를 바쁘게 보낸 뒤 매일 밤 자신에게 물었다. "내가 오늘 잘한 것은 무엇인가?" 몇 분만 투자해도 충분한 이런 저녁의식을 통해 그는 자신을 솔직하게 되돌아보고 일생 동안 더 많은 것을 이룰 수 있었다.

 

감사하기

몇 분이라도 좋으니 삶에 감사하는 시간을 갖자. 일기에 써도 좋고 메모지에 적은 뒤'감사 전용 상자'에 보관하는 것도 좋다. 삶에서 긍정적이고 사랑스러웠던 모든 것에 감사하고 표현하면서 하루를 마무리하는 것이 얼마나 행복한가.

 

달 바라보기

맑은 날에는 잠자리에 들기 전 달을 쳐다보자. 마음이 평온해지면서 그날 있었떤 모든 일들을 균형 있게 바라볼 수 있다.

 

잠자기

저녁 시간을 잘 보내야 하는 궁극적인 이유는 잠을 잘 자는 것이다. 좋은 습관을 들이자. 몸의 상태를 최고로 끌어올리는 데 필요한 수면 시간이 얼마인지. 확기찬 아침을 맞이하기 위해 무엇을 해야 하는지를 정확히 알고 규칙적으로 실행하자.

 

이미지출처 - https://unsplash.com/

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내용출처 - Breath and make time for yourself korea . (p. 60~63)