자존감이 낮은 사람을 위한 처방전

 

 

자존감이 낮은 사람을 위한 처방전

 

이미지출처 :: 언스플래쉬

 

이미 무너질 대로 무너지고 남은 자존감이라도

지키고자 고슴도치처럼 뾰족해지는 순간도,

겨울잠 자는 동물처럼 집에서 나오지 않는 순간도 있죠

하지만 여러분~! 가장 간단한 방법은 여기 있어요

바로 무너진 자존감을 다시 쌓으면 됩니다!

무너진 자존감을 다시 공들여 높이~높이

쌓고 싶은 분들을 위해 처방전을 드릴게요!

끝까지 정독해주세요 ♡

 

이미지출처 :: 언스플래쉬

 

◈ 자존감 낮은 사람들 특징 ◈

"오늘 옷 너무 분위기 있고 예쁘시네요~"

라는 칭찬의 말을 들으면 어떠세요?

 칭찬 그 자체로 받아들이고

"감사합니다^^" 라고 반응하는 사람이

있는 반면에 멋쩍어하며

"저 사람이 왜 저런 칭찬을 하는지,

나한테 뭐 바라는거 있나?"

하는 생각을 하시는 분들도 계시죠?ㅋㅋ

 

이미지출처 :: 언스플래쉬

 

보통 사건의 가운데서 객관적인 사실만을

바라보는 사람과 자신만의 주관적인 생각을

덧붙여 객관적인 사실보다는

감정이 먼저 앞서 조절이 안되는 경우가 

있는데 이런분들 특징이

자존감이 낮다라는건데요

별일 아닌일에도 쉽게 화를 내고

시간이 지나 후회하고 자책하는것을 반복하며

더욱더 자존감을 떨어트리는 패턴을

볼 수 있답니다.

 

보통 10대 20대에서 무엇 때문에 화가 나는지도 모른채

부모에게 화를내고 짜증을 내는경우가 많죠

물론 성인 남녀분들 중에도 

자기감정조절능력이 떨어지는 경우도 있습니다.

 

이는 자기감정을 읽지못하기때문에 나타나는 

현상이라고 할 수 있습니다.

 

 

그렇다면 자기감정을 읽는 능력

그것은 어디에서 오는걸까요?

우선 자존감이란 무엇인가부터 알아볼게요!

 

◈ 자존감이란 ◈

첫번째. 자기 자신을 바라보는 방향  

두번째. 나에 대해 '나 스스로 여기는 가치'

세번째. 나의 효능, 내가 어떤 것을 잘 할 수 있는지 아는능력

네번째. 타인의 비교와 수많은 정답들 가운데에서 버텨내는 힘 

 

어떤가요? 이 글을 읽으시는 분들은

모두 자존감이 높다고 생각하시나요?

 

최근 출판계에서의 대표 키워드가 바로

"자존감" 이었는데 그 자존감이 왜 그렇게

떠올랐는지 왜 그렇게 중요한건지 

그 이유를 한번 알아보도록 하겟습니다.

 

이미지출처 - unsplash

 

◈자존감이 중요한 이유◈

첫번째. 자생의시대

: 요즘엔 1인가족이 넘쳐나고 있죠.

예전과는 달리 모든것을 스스로 해결해야합니다

그래서 스스로 마음과 신체건강도 챙겨야하죠

배우자나 자녀가 챙겨줄 수 도 있지만

1차적 책임은 나 자신에게 있다는 것

심리적인 것 또한 마찬가지

심리치료를 받든 심리학책을 읽든

혼자서 알아서 해야지

나 대신 누군가 나의 심리를 책임져주지 않죠

소중한것을 옆에 끼고 있듯, 

자존감도 옆에 끼고 있어야합니다

두번째. 끈임없는 비교문화

: 우리나라 사람들은 정답을 만들고싶어하죠

무슨날에는 무엇을 해야하고 몇살에는

뭘 해야하고 정답사회를 지향해요

명절에는 "너는 결혼 안하니? 라는 말을하고

결혼 후에는 "애는 언제 낳을거야?"

아이를 낳으면 " 애는 적어도 둘이 상은 낳아야 외롭지않지"

정말 끈임없이 정답을 제시하려 듭니다..

누구나 틀에맞춰 살 순 없는것이고

누구나 조금은 다르게 사는 사람이 있기마련인데

그것을 존중해야줘야 하지만

"다르다" 가 아닌, "틀렸다" 라고 말하는 현실

이러한 모든 타인의 정답과 비교로부터

버텨내는 힘, 

"괜찮아 이게 내 모습이야!" 라고

스스로 만족할 수 있는 능력

이것이 자존감입니다.

세번째. 스스로 선택해야할 것이 많은 시대

1990년대 국제자존감협회에서는

자존감이 중요한 이유에 대해

이렇게 말했습니다.

"수많은 선택을 내려야 하는 자시 자신을

믿어야 하는데, 그걸 믿지 못한다."

"so many choises, so little time !"

"선택해야할 것은 많고, 시간은 없다"

이것은 바로

결.정.장.애

결정을 어렵게 내리고 나서도

남에것이 더 좋아보이고,

내 선택에 대해 확신을 못하는것!

우리나라는 유행이 빠른편이죠

이 역시 독특하더라도 내 기호와 취미를

추구하기 보다는 유행에 따라 선택하는것이

안전하다 인식하기 때문이라고 해요~

나만이 추구하는 방향이 확고하다면

굳이 유행을 따라가지 않아도 

스스로 만족할 수 있을텐데 말이죠!

그런분들이 바로 유행을 만들고 선도

하시는거겟죠?^^

다른사람의 자존감에 묻어가는 것보다는

내 스스로 만족하는 삶을 살기위해

자존감을 키워나가는 방법에 대해 알아볼까요?

이미지출처 :: unsplash

 

◈ 자존감을 키워가는 방법 ◈

첫번째. 마음의 근육 단련하기

: 마음의훈련 / 마음의근력 / 마음의유연성

1) 마음의훈련

나만의 아지트를 만들어 "재충전"할것

조건 : 그 공간에서만큼은 아무런 의무가 없는곳이어야할것

ex)

 워킹맘 아지트 - 퇴근 후 집에가기전 30분정도 카페/공원 등 커피한잔or걷기

정적인 일을 하는 사람 - 동적인취미(댄스,운동,등산 등)

동적인 일을 하는 사람 - 정적인취미 (차마시기,그림그리기,뜨개질,독서 등)

 

2) 마음의근력

긍정적인 생각하기

의도적으로 좋은생각을 하는것이라고해요

오늘 감사했던 일을 생각하거나, 현 상황을

객관적인시선으로 바라보며 있는 사실그대로에서

감사한것들을 생각하는거죠

 

저를 기준으로 생각해보면

저는 워킹맘인데 

육아에만 메어있지 않고 이렇게

사회생활을 할 수 있는 것과

늘 힘을 실어주고 고단한 삶을

함께 헤쳐나가는 남편과 아이가 

있다는것에 너무너무 감사하고

이렇게 건강하게 오늘 하루를 살 수 있음에

감사하네요. 또한 주변에 좋은 사람들이

있다는것에도 감사하고, 이렇게 따지니

한도끝도 없이 감사할 것들이 많이 있네요.^^

부정적으로 생각하면 그 또한 

한도끝도없어져서 의욕이 없어지고 반항적인

생각만 많아지게 되고 얼마안가 곧 그게 내 모습이 되겟죠 ㅎㅎ

 

글을 쭈욱 쓰다보니 결국 자존감은

생각하는 방향에 따른것이 아닌가 싶습니다.

생각과 마인드가 곧 내 모습이고

내 삶을 이루는게 아닌가 싶네요

 

3) 마음의 유연성

역지사지

평소 상대방과 처지를 바꿔서

생각하는 훈련을 반복하는것입니다.

상대에 대한 이해도가 증가하고 내 상황에대한

감사함을 느낄 수 있다고 하네요

자 그럼 두번째!

 

두번째.  마음의 면역력 강화

우리가 예방주사를 맞을 때

소량의 바이러스를 주입하여

면역력을 키워나가듯이

마음의 면역력에도 예방주사가

필요합니다

그렇게 하려면 생각의 예방주사를

통해 마음의 면역력을 강화 하는것입니다

1) 완벽주의를 버릴 것

2) 모두에게 인정받을 수 없다는 것을 인정하기

어떤 사람은 내 말을 못알아 듣고, 

나를 싫어할 수도 있죠

모든 사람이 내 말을 인정해주길 바랄 때 

바로 문제가 시작된답니다

내가 말을 하기전에 미리 모두가

내 이야기에 귀기울여 들어 줄꺼라고

생각하지 않고 이야기를 시작하면

스스로를 미리 다독여

상처를 덜 받는답니다.

 

세번째. 긍정적 조건화

많은 사람들이 아침에 눈을 뜨고 회사나 집에서

자동적으로 하는 일이 있습니다

바로 커피한잔마시기 인데요

이처럼 누구나 조건화 시켜놓는일이 있죠

커피를 마실때마다 나에게

도움되는 생각, 유익한 생각하기

를 하는거죠

특별할건없습니다

예를 들자면 "아 커피향 참 좋네

나도 오늘 커피향처럼 은은한

말 한마디 해볼까? 하고 말이죠

 

이미지출처 - unslpash

 

자존감이라는 것은 내가 노력해서

얻어내는것은 아니라고해요

 

낮은 자존감도 건강한 자존감으로

받아들이고 그 안에서 장점을

개발하고, 자존감 파티를 하라고해요

"나는 자존감이 낮은 것 같아도

더 좋은점이 많다" 라고 그래도 스스로

괜찮은 사람이라는 것을

스스로 자축하자는 것입니다.

 

자존감이 좀 낮으면 어때요 

여러분은 충분히 괜찮은 사람입니다.

나의 모난 점 조차도 감싸줄 수 있는

마음의 근육을 단련해보시길 바랍니다.

 

실제로 자존감이 높은 사람들은

자존감이란 말에 집착하지도

이야기 하지도 않는다고 해요

 

부족한점이 많고

헛점이 많은 나여도

항상 리스펙트할 수 있는

마음가짐, 이왕이면 긍정적인마인드

그거면 충분하겟죠~^^

(내용출처 - gseek.kr)